ダイエット記録 2014.1~3

ダイエット

2014年1月~油断の日々

 人から認められて油断しています。高カロリーのものを食べては自己嫌悪になっています。

高カロリーのもの
 禁断の、マクドナルドです。あーあーあーと大きく頷いてしまいますよね?クーポン大好き、地域限定大好き、期間限定大好きの私にとって、時々入るマックのクーポン広告は垂涎の的です。そして食べてしまったのです。ぺろりと。そしてしっかり体は吸収して脂肪を作り上げました。
 禁断の、チョコです。なぜ夕食前にあんなに食べてしまいたくなるのでしょう。そして食べてしまうのでしょう。板チョコ1枚300kcal、これだけ消費するのにどれほど動かなければいけないのか。食べるは一瞬、取り返すのに1週間かかります。

筋トレを強化
 数々のダイエット番組で筋トレも取り上げています。脂肪が燃えやすい体を作るためには基礎代謝をあげる必要がある。筋肉をつけることで上がりやすくなる。さらに体重が減って余った皮が緩まないように筋肉をつける。これらの点から、チョン・ダヨンのフィギアビクスを取り入れました。結構な運動量です。また、これによって体が引き締まってきてくびれが出てきました。

1月の結果
 -2.6kg。今のところ、毎月の目標はすべて達成できています。筋トレを強化したことで体が引き締まってきました。

2014年2月~停滞期

家から出なかった日々でも
 1日。いつもどおり早朝のウォーキングに行こうと足を踏み出し、階段から転落しました。大きな怪我ではなかったけれど、腰の下に大きい内出血。腕にも内出血。3日間は運動できませんでした。
8日。大雪が降りました。すでに体調が戻っていたので、汗をかきながら雪かきをしました。14日も大雪で、翌日は雪かきです。汗をかくのでいい運動、雪かきダイエットですね。
 雪がだいたい消えてからやっとウォーキングを再開しました。時間帯も昼間に変えています。早朝だと血圧が急に上がってしまう恐れがあると読んだので、寒い時期限定です。それまで家の中で体フリフリfitness、夫に笑われてもやり続けていました。

友人と会う
 もと同僚と約1年ぶりに会いました。「痩せたねー。かわいくなったー」
モチベーション、さらにアップです。

2月の結果
 -0.8kg。停滞期なんでしょうか。でも増えていないので良しとしましょう。

2014年3月~停滞期を抜ける

 2月はほぼ変わりなく、ちょっとだけ減っていました。この停滞期はいつまで続くのでしょうか・・・。

筋肉を鍛える
 ダンベルを持って筋トレをしています。左の肩を動かすたびにコキコキと鳴るので、ダンベルを持ったり持たなかったりして調節しています。毎日ではなく1日おきや2日おきにやるようにしたところ、肩がスムーズに動くようになりました。やりすぎだったのかもしれません。
力こぶが容易に出るようになり、夫よりあります・・・。

便秘解消のために
 だいぶ苦しい思いをしたため、毎朝1杯「充実野菜」を飲んでいます。あとはしっかり食べること。私の場合は1300kcal食べないとしっかりお通じが出ないようです。繊維質を中心にコントロールしています。

3月の結果
 -2kg。停滞期は脱出できましたがなかなか落ちにくいですね。また、体重が減ってくると同じ運動でも消費カロリーが少なくなります。

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